АвторСообщение
50 048
Одинцово
21.07.2009
Отправлено 18 сентября 2011 в 17:43 —
sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновления
Вроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?
sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белок
В руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)?
26.08.2011
Отправлено 19 сентября 2011 в 00:38 —
Вот тебе ответ на твой вопрос
Одинцово
29.11.2003
Отправлено 19 сентября 2011 в 15:03 —
avv: 
sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновления
Вроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?
sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белок
В руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)?
Причем здесь гормон и белок?
Единственное в чем есть зависимость, что во время тренировки, особенно длительной, выделяется большое корличество кортизола, который способствует «разрушению» мыщечных клеток в том числе. Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель) то частично блокируется действие картизола и его выработка. Белок можно и нужно принимать в течении всего дня и вечером, можно даже ночью. Но это не значит что все время надо пить коктели. Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Повышенное количество белка тоже не очень хорошо, большая нагрузка на почки и печень. Так же обязательно при повышенном содержании белка в рационе, присутствие клетчатки, овощи например. Без клетчатки половина белка не усваивается. При тяжелых тренировках с отягощениями 1.5, 2 гр белка на кг тела вполне достаточно. Если конечно это не соревновательный уровень) Углеводы тоже должны присутствовать, их количество, как и количество белка, зависит от ваших целей тренировки.
Одинцово
29.11.2003
Отправлено 20 сентября 2011 в 06:37 —
Mai: Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель)
Так я и спрашивал — что пить — белок или углеводы?
[/quote]
Это зависит от целей твоих тренировок и от твоей склонности к набору лишнего (за счет жировой составляющей) веса.

По поводу того что гормон роста как то влияет на усвоение белка, он конечно играет роль в синтезе белка, но не настолько чтобы привязываться к его максимальной концентрации. Более того, недостаток «белка «в организме уменьшает количество вырабатываемого Гормона роста. Гормон роста безусловно играет роль в образовании мышечных волокон, в частности белковых структур Актина и Миозина, так же он участвует в белковом обмене, но еще большую роль играет в липолизе (расщепление жировой ткани). То есть усвоение белка все равно происходит независимо от времени суток, другое дело его количество.
Во первых Тиреоидный гормон, а во вторых этот гормон наоборот в большинстве случаев оказывает катаболическое действие на белковый обмен.(разрушение белковых структур) Большую роль он уграет в гликолизе и еще более в липолизе (расщиплении жировых клеток)
При малых концентрациях гормонов, наиболее выражен анаболический эффект (образование новых белковых структур).
Да, забыл сказать, больше 20-30 грамм белка за раз не уваивается. Лучшее усвоение происходит после тренировки, во время так называемого «белково-углеводного окна» в течении 20-30 минут, когда организм стремится восполнить потерю за время тренировки.
Принимай протеин после тренировки и еще один раз между приемами пищи, даже в нетренировочные дни. Если что пиши в личку, подскажу.
26.08.2011
Отправлено 14 октября 2011 в 20:57 —
В Одинцово на ул. Неделина отличный отдел с спортивным питанием и продавец дает хорошею консультацию.
Одинцово
23.04.2011
Отправлено 16 октября 2011 в 17:40 —
Mai: 
avv: 
sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновления
Вроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?
sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белок
В руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)?
Причем здесь гормон и белок?
Единственное в чем есть зависимость, что во время тренировки, особенно длительной, выделяется большое корличество кортизола, который способствует «разрушению» мыщечных клеток в том числе. Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель) то частично блокируется действие картизола и его выработка. Белок можно и нужно принимать в течении всего дня и вечером, можно даже ночью. Но это не значит что все время надо пить коктели. Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Повышенное количество белка тоже не очень хорошо, большая нагрузка на почки и печень. Так же обязательно при повышенном содержании белка в рационе, присутствие клетчатки, овощи например. Без клетчатки половина белка не усваивается. При тяжелых тренировках с отягощениями 1.5, 2 гр белка на кг тела вполне достаточно. Если конечно это не соревновательный уровень) Углеводы тоже должны присутствовать, их количество, как и количество белка, зависит от ваших целей тренировки.
Причем здесь гормон и белок?
1. Инсулин-антагонист кортизола. Т. е. когда в крови повышается уровень инсулина, снижается уровень кортизола. А инсулин в свою очередь выделяется на повышения сахара в крови. Иными словами, что бы максимально быстро снизить после тренировочный уровень кортизола в крови необходимо принять «быстрых» углеводов (читай сахар (глюкоза)). При этом выделяемый инсулин, будет «захватывать» и аминокислоты и «тащить» все в мышцы. Именно поэтому после тренировок рекомендуется съедать или что-нибудь сладкое или, что лучше, выпивать гейнер. Для эндоморфов (атлетов склонных к излишнему набору не мышечной массы) рекомендую Сывороточный протеин (СП) или изолят СП. Если финансы позволяют — аминокислоты (для любой конституции).
2. Гормоны правят телом! Кто «даст команду» клеткам открыть ворота для попадания внутрь клетки белка и синтезирования мышечной ткани? Гормоны! В данном случае инсулин и стероидные гармоны (напр Тестостерон).
________________
MIXNUTRITION
Одинцово
29.11.2003
Отправлено 17 октября 2011 в 16:56 —
anyrkov: 
Mai: 
avv: 
sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновления
Вроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?
sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белок
В руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)?
Причем здесь гормон и белок?
Единственное в чем есть зависимость, что во время тренировки, особенно длительной, выделяется большое корличество кортизола, который способствует «разрушению» мыщечных клеток в том числе. Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель) то частично блокируется действие картизола и его выработка. Белок можно и нужно принимать в течении всего дня и вечером, можно даже ночью. Но это не значит что все время надо пить коктели. Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Повышенное количество белка тоже не очень хорошо, большая нагрузка на почки и печень. Так же обязательно при повышенном содержании белка в рационе, присутствие клетчатки, овощи например. Без клетчатки половина белка не усваивается. При тяжелых тренировках с отягощениями 1.5, 2 гр белка на кг тела вполне достаточно. Если конечно это не соревновательный уровень) Углеводы тоже должны присутствовать, их количество, как и количество белка, зависит от ваших целей тренировки.
Причем здесь гормон и белок?
1. Инсулин-антагонист кортизола. Т. е. когда в крови повышается уровень инсулина, снижается уровень кортизола. А инсулин в свою очередь выделяется на повышения сахара в крови. Иными словами, что бы максимально быстро снизить после тренировочный уровень кортизола в крови необходимо принять «быстрых» углеводов (читай сахар (глюкоза)). При этом выделяемый инсулин, будет «захватывать» и аминокислоты и «тащить» все в мышцы. Именно поэтому после тренировок рекомендуется съедать или что-нибудь сладкое или, что лучше, выпивать гейнер. Для эндоморфов (атлетов склонных к излишнему набору не мышечной массы) рекомендую Сывороточный протеин (СП) или изолят СП. Если финансы позволяют — аминокислоты (для любой конституции).
2. Гормоны правят телом! Кто «даст команду» клеткам открыть ворота для попадания внутрь клетки белка и синтезирования мышечной ткани? Гормоны! В данном случае инсулин и стероидные гармоны (напр Тестостерон).
Ну во первых цели тренировок у людей разные. И не всем подходит гейнер после тренировки. Инсулин аминокислоты никуда не тащит, тащит он глюкозу в клетку. Так сказать служит «ключем для открыие входа в клетку». Картизол и катаболические гормоны в большей степени блокируются (частично) аминокислотами, в основном незаменимыми (лейцин, изолейцин, валин). Так что протеинового коктеля достаточно. Или BCAA.
Я вообще тоже считаю что после тренировки нужны углеводы, но это опять же подходит не всем. А в течении дня прием протеина не привязанного к тренировкам особой роли не играет, если втавлять его между приемами пищи например.
Понятно что гормоны играют огромную роль в нашем организме, но речь о том что утром или вечером не столь принцыпиально, когда пить протеин)
Одинцово
23.04.2011
Отправлено 17 октября 2011 в 23:52 —
Mai: 
anyrkov: 
Mai: 
avv: 
sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновления
Вроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?
sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белок
В руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)?
Причем здесь гормон и белок?Единственное в чем есть зависимость, что во время тренировки, особенно длительной, выделяется большое корличество кортизола, который способствует «разрушению» мыщечных клеток в том числе. Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель) то частично блокируется действие картизола и его выработка. Белок можно и нужно принимать в течении всего дня и вечером, можно даже ночью. Но это не значит что все время надо пить коктели. Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Повышенное количество белка тоже не очень хорошо, большая нагрузка на почки и печень. Так же обязательно при повышенном содержании белка в рационе, присутствие клетчатки, овощи например. Без клетчатки половина белка не усваивается. При тяжелых тренировках с отягощениями 1.5, 2 гр белка на кг тела вполне достаточно. Если конечно это не соревновательный уровень) Углеводы тоже должны присутствовать, их количество, как и количество белка, зависит от ваших целей тренировки.
Причем здесь гормон и белок?
1. Инсулин-антагонист кортизола. Т. е. когда в крови повышается уровень инсулина, снижается уровень кортизола. А инсулин в свою очередь выделяется на повышения сахара в крови. Иными словами, что бы максимально быстро снизить после тренировочный уровень кортизола в крови необходимо принять «быстрых» углеводов (читай сахар (глюкоза)). При этом выделяемый инсулин, будет «захватывать» и аминокислоты и «тащить» все в мышцы. Именно поэтому после тренировок рекомендуется съедать или что-нибудь сладкое или, что лучше, выпивать гейнер. Для эндоморфов (атлетов склонных к излишнему набору не мышечной массы) рекомендую Сывороточный протеин (СП) или изолят СП. Если финансы позволяют — аминокислоты (для любой конституции).
2. Гормоны правят телом! Кто «даст команду» клеткам открыть ворота для попадания внутрь клетки белка и синтезирования мышечной ткани? Гормоны! В данном случае инсулин и стероидные гармоны (напр Тестостерон).
Ну во первых цели тренировок у людей разные. И не всем подходит гейнер после тренировки. Инсулин аминокислоты никуда не тащит, тащит он глюкозу в клетку. Так сказать служит «ключем для открыие входа в клетку». Картизол и катаболические гормоны в большей степени блокируются (частично) аминокислотами, в основном незаменимыми (лейцин, изолейцин, валин). Так что протеинового коктеля достаточно. Или BCAA.
Я вообще тоже считаю что после тренировки нужны углеводы, но это опять же подходит не всем. А в течении дня прием протеина не привязанного к тренировкам особой роли не играет, если втавлять его между приемами пищи например.
Понятно что гормоны играют огромную роль в нашем организме, но речь о том что утром или вечером не столь принцыпиально, когда пить протеин)
Уважаемый МОДЕРАТОР MAI:
1. Прежде всего позвольте начать с правописания терминов и слов: Вы пишете кАртизол — правильно- кОртизол, принцЫпиально-принцИпиально.
2. На счет гейнера я сразу сделал оговорку — смотрите текст
3. Наконец главное: Главный моментом в усвоении любых аминокислот является повышенный сахар в крови и инсулин. Именно инсулин транспортирует аминокислоты в Ваши мышцы. И последнее: на мой взгляд важно, когда и какой протеин пить…

Sportpit, что скажешь?

Уважаемый модератор, прошу прощения за резкий тон, но к сожалению, Ваша должность обязывает быть грамотным во всех отношениях.
________________
MIXNUTRITION
Одинцово
29.11.2003
Отправлено 18 октября 2011 в 09:15 —
anyrkov: 
Mai: 
anyrkov: 
Mai: 
avv: 
sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновления
Вроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?
sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белок
В руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)?
Причем здесь гормон и белок?
Единственное в чем есть зависимость, что во время тренировки, особенно длительной, выделяется большое корличество кортизола, который способствует «разрушению» мыщечных клеток в том числе. Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель) то частично блокируется действие картизола и его выработка. Белок можно и нужно принимать в течении всего дня и вечером, можно даже ночью. Но это не значит что все время надо пить коктели. Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Повышенное количество белка тоже не очень хорошо, большая нагрузка на почки и печень. Так же обязательно при повышенном содержании белка в рационе, присутствие клетчатки, овощи например. Без клетчатки половина белка не усваивается. При тяжелых тренировках с отягощениями 1.5, 2 гр белка на кг тела вполне достаточно. Если конечно это не соревновательный уровень) Углеводы тоже должны присутствовать, их количество, как и количество белка, зависит от ваших целей тренировки.
Причем здесь гормон и белок?
1. Инсулин-антагонист кортизола. Т. е. когда в крови повышается уровень инсулина, снижается уровень кортизола. А инсулин в свою очередь выделяется на повышения сахара в крови. Иными словами, что бы максимально быстро снизить после тренировочный уровень кортизола в крови необходимо принять «быстрых» углеводов (читай сахар (глюкоза)). При этом выделяемый инсулин, будет «захватывать» и аминокислоты и «тащить» все в мышцы. Именно поэтому после тренировок рекомендуется съедать или что-нибудь сладкое или, что лучше, выпивать гейнер. Для эндоморфов (атлетов склонных к излишнему набору не мышечной массы) рекомендую Сывороточный протеин (СП) или изолят СП. Если финансы позволяют — аминокислоты (для любой конституции).
2. Гормоны правят телом! Кто «даст команду» клеткам открыть ворота для попадания внутрь клетки белка и синтезирования мышечной ткани? Гормоны! В данном случае инсулин и стероидные гармоны (напр Тестостерон).
Ну во первых цели тренировок у людей разные. И не всем подходит гейнер после тренировки. Инсулин аминокислоты никуда не тащит, тащит он глюкозу в клетку. Так сказать служит «ключем для открыие входа в клетку». Картизол и катаболические гормоны в большей степени блокируются (частично) аминокислотами, в основном незаменимыми (лейцин, изолейцин, валин). Так что протеинового коктеля достаточно. Или BCAA.
Я вообще тоже считаю что после тренировки нужны углеводы, но это опять же подходит не всем. А в течении дня прием протеина не привязанного к тренировкам особой роли не играет, если втавлять его между приемами пищи например.
Понятно что гормоны играют огромную роль в нашем организме, но речь о том что утром или вечером не столь принцыпиально, когда пить протеин)
Уважаемый МОДЕРАТОР MAI:
1. Прежде всего позвольте начать с правописания терминов и слов: Вы пишете кАртизол — правильно- кОртизол, принцЫпиально-принцИпиально. ет.
2. На счет гейнера я сразу сделал оговорку — смотрите текст
3. Наконец главное: Главный моментом в усвоении любых аминокислот является повышенный сахар в крови и инсулин. Именно инсулин транспортирует аминокислоты в Ваши мышцы. И последнее: на мой взгляд важно, когда и какой протеин пить…

Sportpit, что скажешь?

Уважаемый модератор, прошу прощения за резкий тон, но к сожалению, Ваша должность обязывает быть грамотным во всех отношениях.
Привет. За исправленные ошибки спасибо, пришлось писать с телефона, а он там слова сам вставляет иногда и почему то не всегда правильно.
Я понимаю о чем ты, конечно важно, когда какой пить, исходя из вида, сывороточный, соевый, и т. д. Какой-то лучше на ночь, какой то днем. Но для человека который только начинает заниматься (а именно о нем речь) достаточно вообще обойтись без дополнительного приема протеина, а если уж есть такая потребность, то сывороточного вполне достаточно. Поэтому в целом особой разницы, когда он его будет принимать не будет.
Инсулин безусловно усиливает синтез белка, но основная его роль в снижении концентрации глюкозы в крови.
По поводу питания. Пока никак до компа не доберусь нормально посмотреть сайт. Но в целом хорошо что открыл, так как многим приходится в Москву мотаться. Хотя сейчас большинство по интернету заказывает. КАк посмотрю, отпишусь.
26.08.2011
Отправлено 18 октября 2011 в 11:48 —
На счет того что модератор должен быть грамотным во всех отношениях я на 100% согласен. И на сколько я знаю на многих форумах они просто смотрят за порядком и не лезут в общение форумчан.
А на счет проотеины или углеводы я думаю надо закончить этот спор. Сколько фанатиков столько и мнений.
Удачных тренеровок
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете модерировать этот форум
Вы можете модерировать эту тему
тем на странице: